เผยแพร่: 14 ม. ค. 2563 12:45
โดย: ผู้จัดการออนไลน์
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากนอนหลับไม่เพียงพอ หลับไม่มีคุณภาพ ก็เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดผลกระทบทางสุขภาพได้เช่นกัน แล้วการนอนที่ถูกหลักอนามัยต้องทำอย่างไร ดร. นพ. ไพโรจน์ เสาน่วม ผู้อำนวยการสำนักสร้างเสริมวิถีชีวิตสุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส. ) กล่าวในงานเสวนา Why We Sleep: นอนเปลี่ยนชีวิต ว่า การนอนที่ถูกหลักอนามัย (Sleep Hygiene) สำหรับผู้ใหญ่มีข้อปฏิบัติ 10 ประการ ดังนี้ 1. ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน ทั้งวันทำงานและวันหยุด 2. ไม่ควรงีบในเวลากลางวัน ถ้านอนกลางวันเป็นประจำ ไม่ควรงีบเกิน 30 นาที และไม่ควรงีบหลังบ่าย 15. 00 น. 3. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน 4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และอาหารมื้อหนัก รสจัด เผ็ด หรืออาหารหวานอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 5. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน 6. เตียงนอนควรเป็นเตียงที่นอนแล้วสบาย มีอุณหภูมิที่เหมาะสม ระบายอากาศดี ไม่ควรมีแสงเล็ดลอดเข้ามา และไม่ควรมีเสียงดัง 7.
50 ร้าน คาเฟ่/ร้านกาแฟ น่าลองในย่าน ธัญบุรี (ปทุมธานี) - Retty
ก่อนนอน ส่วนอาการเครียด ทำให้นอนไม่หลับแท้จริงแล้ว อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับในครั้งแรก แต่เมื่อสถานการณ์กดดันต่างๆ หายไป แต่ยังนอนไม่หลับจึงเกิดจากการฝึกให้ตัวเองไม่หลับมาเรื่อยๆ จนเคยชิน ดังนั้น การนอนไม่หลับจึงเกิดจากตัวเอง ซึ่งวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ได้ผลดี 60-70% หายแต่อาจต้องใช้เวลา คือ การปรับพฤติกรรม และความคิด โดยต้องไม่เครียด หรือตั้งใจจนเกินไป ลองปฏิบัติตามหลักสุขลักษณะการนอนที่ดี ล้วนเป็นปัจจัยที่ช่วยให้หลับดีขึ้นเช่นกัน
ควรผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล ไม่ควรดูภาพยนตร์ตื่นเต้นสยองขวัญก่อนนอน 8. ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้ห้องนอนและเตียงนอนเป็นที่ทำงาน เล่น โทรศัพท์มือถือ ดูโทรทัศน์ 9. หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกจากที่นอนทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ แล้วกลับมานอนใหม่อีกครั้งเมื่อง่วง 10. รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เนื่องจากแสงแดดเป็นตัวควบคุมนาฬิกาชีวิตที่สำคัญ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำติดต่อกันอย่างน้อย 4 สัปดาห์ จะช่วยให้หลับได้ดี มีความตื่นตัวในเวลากลางวัน ทำงานได้ดีขึ้น และสุขภาพทางกาย ใจดีขึ้น "อยากชวนมาให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างถูกหลักอนามัย โดยเฉพาะการเข้านอนให้เป็นเวลา นอนให้เพียงพอ เพราะธรรมชาติอของมนุษย์มีช่วงการนอนถึงเกือบ 1 ใน 3 ของชีวิตเพื่อฟื้นฟูร่างกาย แต่สังคมวัฒนธรรมที่เปลี่ยนไปทำให้นอนน้อยลงตั้งแต่ในวัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่" ดร. ไพโรจน์ กล่าว ขณะที่ รศ.
10 ประโยชน์ของ “ชาคาโมมายล์” ชาดอกไม้หอมฟุ้ง - Gourmet & Cuisine Magazine
- ความน่าจะเป็น Poker และ Pot Odds คืออะไร - Stakehow.com New
- ไลฟ์ สุขุมวิท 62.5
- Akashic records ส ปอย free
- ทะเบียนรถร 10 ล่าสุด 63
- ส่อง ชาคาโมมายที่สายดื่มชา ต้องรู้ ! กันยายน 2021 - Sale Here
- Eucerin ของ ปลอม
- Bodykey nutrilite ราคา
- กางเกงทหาร usa แท้
- 10 ประโยชน์ของ “ชาคาโมมายล์” ชาดอกไม้หอมฟุ้ง - Gourmet & Cuisine Magazine
- ช่องเซอร์วิสสำเร็จรูป เซิร์ฟบอร์ด 600x600x09 ชนิดทนความชื้น | SCG Home
- การทํางานในโรงงาน
- สาย ชาร์จ นาฬิกา huawei aw61 color band
ปั๊มอินเวอร์เตอร์ คือปั๊มแบบไหน ต่างจากปั๊มอื่นยังไง?
ส่อง ชาคาโมมายที่สายดื่มชา ต้องรู้ ! กันยายน 2021 - Sale Here
1
2
3
Ningbo Honghuan Geotextileก่อตั้งขึ้นเมื่อปี พ. ศ. 2546 และทุ่มเทในอุตสาหกรรมผ้าใยสังเคราะห์และผ้าไม่ทอมานานกว่า 10 ปีหลังจากสิบปีความพยายามและการพัฒนา ตอนนี้เรากลายเป็นหนึ่งในโรงงานผลิตผ้าใย...
เรียนรู้เพิ่มเติม
ติดต่อเราวันนี้
ข่าว
ควบคุมคุณภาพ
เราได้ผ่านการรับรอง ISO9001 ในปี 2010 และฝึกอบรมพน...
เรียนรู้เพิ่มเติม
Manlika Phithak
ช่วงนี้รู้สึกขาดหวาน มาเติมน้ำตาลกันหน่อยยย... คือช่วงหลายวันก่อนเดินผ่านร้านชาตรามือ @chatramue คุยกับพี่ @beautyisalegend ว่า เฮ้ย!!
10 วิธีนอนหลับถูกอนามัย "ดื่มนมอุ่นๆ-จิบชาคาโมมายล์" ไม่ช่วยหลับง่ายขึ้น
นอนไม่หลับมานานเป็นเดือนเเล้วค่ะ คือนอนหลับๆตื่นๆ บางคืนไม่หลับเลยค่ะ ทานยาช่วยการนอนหลับเเล้วหลอนๆค่ะเเละกลัวติดยาด้วยค่ะ ขอคำเเนะนำจากเพื่อนๆว่าควรทานอะไรช่วยให้นอนหลับคะ มีคนเเนะนำให้ดื่มชาคาโมมายด์ค่ะ เพื่อนๆเคยดื่มมั้ยคะ ใช้ได้ดีมั้ย ขอบคุณค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ดื่มชาคาโมมายด์ช่วยให้นอนหลับมั้ยคะ - Pantip
เพื่อร่วมให้คะแนนรีวิว และแสดงความคิดเห็น พร้อมรับ ข่าวสารและร่วมกิจกรรมจาก G&C Club ก่อนใคร
Home / Lifestyle / 10 ประโยชน์ของ "ชาคาโมมายล์" ชาดอกไม้หอมฟุ้ง
วันที่ 6 สิงหาคม 2564 22, 958 Views
เรื่องโดย
คุณได้สมัครรับข่าวสารเรียบร้อยแล้ว
⭐️ ส่องโปรโมชั่นทั้งหมดได้ที่นี่ >> รับรองว่าคุณจะไม่พลาดโปรโมชั่นเด็ดๆ อย่างแน่นอน 🛒
- เด รส สบาย ๆ
- จําหน่ายอาหารสัตว์
- Angels last mission love ส ปอย cast
- โรค tmd รักษา ที่ไหน
- คาถา harry potter harry
- เทมเพลต powerpoint ลายไทย
- ไอ 7 พลัส 128 english
- ตลับหมึกเครื่องปริ้น canon
- ยาแก้ตกขาว
- A frozen flower ซับไทย quotes
- คัน เบ็ด ญี่ปุ่น เปิดประเทศ
- วง ดนตรี สด เชียงใหม่
- บุคลิกภาพ การแต่งกาย
- ทรง ผม ม ต้น ภาษาอังกฤษ
- งาน วัด ลอยกระทง 2564 กรุงเทพ
- ฝาก เดือน ละ 1000 1309tu manuals
- กระเป๋า สะพาย ผู้ชาย gucci
- ขาย เบส yamaha tzr