😔 คาดหวังมากเกินไปหรือไม่? 😓 เก็บเรื่องไม่สำคัญมาใส่ใจหรือเปล่า? 🚧 ปัญหานั้นสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองหรือไม่? เมื่อถามตัวเองแล้วให้เราสำรวจหาทางออก ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียแต่ละทาง แล้วลงมือแก้ไขไปทีละเล็กละน้อย ไม่ต้องกดดันตัวเองมากจนเกินไป กลับมาดูแลใจเราเอง ไม่จำเป็นว่าเราต้องมีโรคทางจิตเวชหรืออาการป่วยร้ายแรง แต่เหนื่อยล้า นอนไม่หลับก็สามารถปรึกษาจิตแพทย์และนักจิตวิทยาได้เช่นกัน
นอนไม่หลับเกี่ยวกับโรคทางใจได้หรือเปล่า?
นอนแล้วเหนื่อย
- ทำไมนอนแล้วรู้สึกเหนื่อย หัวใจเต้นเร็ว เหมือนวิ่งหนีอะไรสักอย่างตลอดเวลา | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- นอนหลับไม่สนิทค่ะ ตื่นมาจะเหนื่อยเหมือนไม่ได้นอน ทำไงดีคะ | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- ‘Revenge Bedtime Procrastination’ อาการของคนที่เหนื่อยแต่ไม่ยอมนอน ขอใช้เวลาชีวิตของตัวเองก่อน! - Mission To The Moon Media
- นอนเถอะ เหนื่อยแล้ว - Fungjai
เล่นเหนื่อยแล้วก็นอน - YouTube
ก่อนนอน เช่น เนื้อสัตว์ หรือไขมันปริมาณสูง เนื่องจากอาจทำให้ท่านอึดอัด หลับไม่สนิท และเกิดภาวะกรดไหลย้อนได้
- การออกกำลังกายอย่างหนักมากในช่วงหัวค่ำ หรือก่อนเข้านอนน้อยกว่า 4-6 ชม. ทั้งนี้ท่านอาจออกกำลังกายในช่วงเช้า เช่น ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แทน เป็นต้น
- ควรหลีกเลี่ยงใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องนานเกิน 1 เดือน ยกเว้นภายใต้การดูแลของแพทย์เฉพาะทางอย่างใกล้ชิด เนื่องจากอาจเกิดภาวะพึ่งยา หรือติดยานอนหลับ ซึ่งจะทำให้ มีปัญหาในภายหลังมากขึ้น และถ้าท่านมีปัญหานอนกรน อาจทำให้ภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับแย่ลงกว่าเดิมได้
- ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่มีความเครียด ในช่วงเวลาใกล้นอน
2. เพิ่มปัจจัยที่ส่งเสริม การนอนหลับที่ดี เช่น
- พยายามปรับสิ่งแวดล้อมในการนอนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เช่น การเลือกหมอน หรือที่นอนที่สบายพอเหมาะกับสรีระของท่าน ลดแสงหรือเสียงรบกวน ให้น้อยลง และควบคุมอุณหภูมิห้องให้พอดี
- ควรปรับท่านอนให้เหมาะสมกับสรีระแต่ละท่าน เช่น ผู้ที่นอนกรน หรือมีภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับนั้นส่วนใหญ่ (ไม่เสมอไป) ท่านอนหงายมักจะมีอาการมากกว่าท่านอนอื่น ๆ ดังนั้นถ้าสามารถปรับให้เกิดความเคยชินในท่านอนตะแคง นอนศีรษะสูงเล็กน้อย (ถ้าทำได้โดยที่ไม่ฝืนจนเกินไป) ก็อาจช่วยบรรเทา อาการโรคดังกล่าว ได้ในบางราย
- ควรหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 6 -8 ชม.
ทำไมนอนแล้วรู้สึกเหนื่อย หัวใจเต้นเร็ว เหมือนวิ่งหนีอะไรสักอย่างตลอดเวลา | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
เพราะนั่นเป็นสัญญาณว่าเราต้องการ mental rest เข้าแล้ว ความเครียดระหว่างวัน ทำให้เกิดผลกระทบเป็นลูกโซ่ต่อๆ กัน เพราะความเครียดนั้นส่งผลถึงสภาพจิตใจของเรา จนเกิดความผิดปกติกับร่างกาย อย่างอาการนอนไม่หลับ จนทำให้เกิดผลเสียจากการนอนไม่หลับต่อเป็นทอดๆ อีกที
ดร.
‘Revenge Bedtime Procrastination’ อาการของคนที่เหนื่อยแต่ไม่ยอมนอน ขอใช้เวลาชีวิตของตัวเองก่อน! - Mission To The Moon Media
“เหนื่อย” แต่ “นอนไม่หลับ” ปรึกษาจิตแพทย์ | ooca
6 เหตุผลซอฟต์ๆ … ทำไม(คุณ)ถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา !