ท่าลันจ์สูง (high lunge) ช่วยยืดกล้ามเนื้อข้อต่อสะโพกและขา
-ต่อจากท่าที่แล้วให้วางมือทั้ง 2 ข้างลงข้างลำตัว -ใช้นิ้วเท้าดันเข่าขวาขึ้นเหนือพื้น -ค่อยๆ ยกมือทั้ง 2 ข้างเหยียดขึ้นชี้ฟ้า
5. ท่ามุมสามเหลี่ยมด้านข้าง (side angle pose) ช่วยยืดกระดูกสันหลังและต้นขาด้านใน
-ต่อจากท่าที่แล้ว วางมือซ้ายลงข้างเท้าซ้ายด้านในหรือด้านนอกก็ได้ -ยกแขนอีกข้างเหยียดขึ้นฟ้าพร้อมหันลำตัวให้เปิดออก -หมุนปลายเท้าตามให้หันมาด้านข้าง
6. ท่าร้อยเข็ม (thread the needle)
ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาหลัง
-นอนหงายกับพื้น -พาดข้อเท้าซ้ายบนหัวเข่าขวา -กดหลังในแนบพื้น -สอดมือทั้ง 2 ข้างเข้าใต้เข่าและดึงเข่าเข้ามาชิดหน้าอก
วิ่งเสร็จแล้วอย่าลืมโยคะยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อกันด้วยนะคะ ช่วยลดปวดเมื่อยและกลับมาวิ่งได้ง่ายขึ้นค่ะ
XOXO
Team Girlsnation
- 3 ท่าโยคะติดปีก รวมท่าสวยที่ช่วยซ่อมร่าง - greenery.
- วิธีการ ทำท่าโยคะ สุนัขก้ม: 10 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ) - wikiHow
- 7 ท่าโยคะยืดเส้นสำหรับนักวิ่ง – Girlsnation
- หรือท่าสุนัขยืดขึ้น | Yoga Ananda
- ท่าโยคะพื้นฐาน ท่าที่ 1 ท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog Pose) 1 ในท่าพื้นฐานที่มีความสำคัญ | ท่า โยคะ ทั้งหมดเนื้อหาที่เกี่ยวข้องที่แม่นยำที่สุด
3 ท่าโยคะติดปีก รวมท่าสวยที่ช่วยซ่อมร่าง - greenery.
ท่าอูฐ (Camel Pose) หรือชื่อเรียกอย่างเป็นทางการในภาษาสันสกฤตว่า Ustrasana ท่าอูฐ (Camel Pose) วิธีการทำท่า Camel Pose 1. นั่งคุกเข่าวางหน้าเท้าทั้งสองข้างแนบไปกับพื้น 2. เอามือทั้งสองมืออ้อมมาวางไว้บริเวณช่วงหลังล่างถึงก้นกบ โดยให้นิ้วมือทั้งสิบนิ้วชี้ลงพื้น และออกแรงเล็กน้อยดันไว้ 3. ค่อยใช้มือดันบริเวณที่วางไว้ แล้วโน้มตัวหงายและเงยศีรษะไปด้านหลัง ให้อกผาย หายใจได้สะดวก โดยโน้มไปบริเวณด้านหลังให้ได้มากที่สุด 4. ค่อย ๆ นำมือทีละข้างหรือทั้งสองข้างขยับไปวางบริเวณฝ่าเท้า และค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที หายใจเข้า-ออกสลับกันลึก ๆ 5. เอามือออกจากฝ่าเท้า มาวางไว้บริเวณสะโพก นั่งคุกเข่าลงกับพื้นแล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายร่างกาย ประโยชน์ เป็นท่าโยคะเบื้องต้นที่สร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายสูง จึงควรเริ่มฝึกเป็นท่าแรก ๆ ของการเล่นโยคะ สามารถแก้อาการไหล่ห่อ หรือหลังค่อมได้ดี กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญส่งผลทางด้านจิตใจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ข้อควรระวัง ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณกระดูกช่วงต้นคอ และหลังไม่ควรฝึกท่านี้ ผู้ที่มีอาการความดันโลหิตสูง หรือต่ำ ควรหลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้เช่นกัน 4.
หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับท่า โยคะ ทั้งหมด หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับท่า โยคะ ทั้งหมดมาวิเคราะห์กับCuster Cycleryในหัวข้อท่า โยคะ ทั้งหมดในโพสต์ท่าโยคะพื้นฐาน ท่าที่ 1 ท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog Pose) 1 ในท่าพื้นฐานที่มีความสำคัญนี้. ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับท่า โยคะ ทั้งหมดในท่าโยคะพื้นฐาน ท่าที่ 1 ท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog Pose) 1 ในท่าพื้นฐานที่มีความสำคัญ
ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง
ที่เว็บไซต์คุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากท่า โยคะ ทั้งหมดสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจ CusterCyclery เราอัปเดตข้อมูลใหม่ ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบความคุ้มค่าสูงสุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วทันใจ. แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ท่า โยคะ ทั้งหมด
วันนี้ขอนำเสนอท่าโยคะพื้นฐาน 😇🙏 เป็น 1 ในท่าพื้นฐานที่สำคัญ วิธีทำ DOWNWARD FACING DOG 1. กางขากว้างเท่าความกว้างของสะโพก และกางแขนให้กว้างเท่าไหล่ 2. กางนิ้วออกให้กว้าง แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น วางมือบนพื้นเต็มมือ 3. ยืดขาทั้งสองข้างให้ตึง หรือหย่อนเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย 4.
วิธีการ ทำท่าโยคะ สุนัขก้ม: 10 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ) - wikiHow
ยืดลำตัวให้ตรง เอามือจับไว้บริเวณส้นเท้า ศีรษะตั้งตรงและมองตรงไปด้านหน้า 3. เหยียดแขนให้ตึง แล้วโน้มตัวด้านหน้าให้ได้มากที่สุด 4. ค่อย ๆ
ยกสะโพกและก้นขึ้น โดยที่ศีรษะติดพื้นหน้าผากแตะหัวเข่า ค้างไว้สักครู่ 5.
สาวกโยคะหลายคนคิดอย่างนั้น บางคนรู้สึกว่าอาจเป็นแฟชั่นที่เบี่ยงเบนความงามของการฝึกฝนที่จริงจัง นอกจากนี้ แม้ว่าจะมีชั้นเรียนอยู่ แต่ก็ไม่มีการรับรองอย่างเป็นทางการสำหรับผู้สอน doga
นอกจากนี้ยังมีความจริงที่ว่าสุนัขของคุณไม่รู้จริงๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น (อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในตอนแรก) พวกเขาอาจเห่า กวนใจคุณและเพื่อนผู้เข้าร่วม (และความฟุ้งซ่านทำลายจุดประสงค์ของโยคะจริงๆ ใช่ไหม) พวกเขาอาจจะไม่สนใจในชั้นเรียนโดยสิ้นเชิง ปล่อยให้คุณอยู่ในสุนัขที่ก้มลงในขณะที่พวกเขารู้สึกหนาวอยู่ที่มุมห้อง
คุณควรลอง doga หรือไม่? ในขณะที่คุณและสุนัขของคุณอาจได้รับประโยชน์จากเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายของ doga บางที สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายกับสัตว์เลี้ยงของคุณคือเวลาที่มีคุณภาพที่คุณใช้ไป เขา. แม้ว่าสุนัขของคุณจะชอบให้ลูบท้องหรือชอบนั่งบนเสื่อในขณะที่คุณฝึกเทคนิคของคุณเอง คุณก็มีความผูกพันกับสัตว์ของคุณ เชื่อกันว่าเมื่อคุณผ่อนคลาย สุนัขของคุณจะรับรู้ถึงพฤติกรรมและกลิ่นของคุณ ทำให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลาย ในท้ายที่สุด Rover สามารถได้รับประโยชน์จากโยคะเพียงแค่เฝ้าดูคุณทำ
หากคุณยังประหม่าเกี่ยวกับการลอง doga ในชั้นเรียน ให้เริ่มด้วยวิดีโอโยคะมาตรฐานในบ้านของคุณเอง เพื่อให้สุนัขของคุณดูคุณขณะออกกำลังกาย กระตุ้นให้เธออยู่ใกล้ ๆ ถูท้องหรือลูบหัวระหว่างท่า เมื่อเธอสบายใจแล้ว ให้ลงชื่อเข้าชั้นเรียนและพาเธอไปด้วย แต่อย่าลงทะเบียนมากกว่าหนึ่งเซสชันจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าเธอจะมีส่วนร่วม!
- โยคะท่าสุนัขก้ม
- กฎหมายร้านอาหาร ที่ผู้ประกอบการควรรู้ และไม่ควรมองข้าม! - บทความ - MHA
- ยา advil pantip plaza
- โปรแกรม iphone x
- ดาเมจพุ่ง! น้องฉัตร เนรมิตลุคสาวแก้มส้ม แพทตี้ จากเดิมที่สวยอยู่แล้ว ยิ่งสวยขึ้นไปอีก | BRIGHTTV.CO.TH | LINE TODAY
- ธีม powerpoint น่า รัก ๆ
- โยคะ ท่าสุนัข | ปรับปรุงใหม่โยคะ ท่า สุนัขเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
- รพ สุราษฎร์ธานี แผนที่ mrt
7 ท่าโยคะยืดเส้นสำหรับนักวิ่ง – Girlsnation
ตอนนี้อยู่ในยุคที่ทุกคนหันมารักสุขภาพกันมากขึ้น แต่ไม่มีเวลาเอาซะเลยเนอะเนื่องจากทั้งการงานและการจราจรบนท้องถนน ทำเอากินเวลาไปมากมายเลยทีเดียวกว่าจะหมดไปแต่ละวัน.. แล้วจะเอาเวลาจากไหนมาออกกำลังกายล่ะเนี่ย? วันนี้พี่อะเครุมีท่าโยคะง่ายๆ ทำก่อนนอนก็ได้ ทำตอนตื่นก็ดี เรียกได้ว่าว่างเวลาไหนก็ทำไปเลยจ้า ไม่ยาก ไม่เสียเวลา แถมยังได้หุ่นสวยฟิตกระชับทุกสัดส่วนไปอีก จะมีท่าไหนบ้างไปดูกันเลย! 1. โยคะกระชับต้นแขน
ท่าท่อนไม้ – Chaturanga
ท่าท่อนไม้นี้จะช่วยให้มือ แขน และหน้าท้อง มีความแข็งแรงมากขึ้น วิธีทำท่านี้ก็ง่ายมากๆ แค่นอนคว่ำลงให้เท้าชิดกัน งอข้อศอกโดยให้มือทั้งสองข้างวางขนานไปกับพื้น ค่อยๆหายใจเข้า และดันมือยกลำตัวขึ้น ใช้เท้ารับน้ำหนักตัวเอาไว้ ค่อยๆหายใจออกให้ผ่อนคลาย ทำแบบนี้วนไปประมาณ 10-15 ครั้ง
ท่าโลมา – Dolphin Pose
นั่งคุกเข่าอยู่ในท่าเตรียมพร้อมประสานมือไว้ข้างหน้า จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายเพื่อโน้มตัวลงมาให้ข้อศอกแตะที่พื้นและดันตัวกับสะโพกขึ้น ท่านี้จะทำให้ต้นแขนกระชับและไม่มีเหนียงย้อยๆ ทำเป็นประจำแขนเรียวเล็กแน่นอน! 2.
หรือท่าสุนัขยืดขึ้น | Yoga Ananda
Doga หรือโยคะสำหรับสุนัขเป็นเทรนด์ที่กำลังเติบโต ผู้ที่สนับสนุนสุนัขกล่าวว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับสุนัขและช่วยลดความเครียดสำหรับเจ้าของสุนัข ทั้งหมดนี้ในขณะเดียวกันก็ให้เวลาพันธะเล็กน้อย
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. พืชทั่วไป 12 ชนิดเหล่านี้เป็นพิษต่อแมวจริงๆ
แต่ผู้ว่าก็กังวลว่ามันเป็นแฟชั่นที่จะสะท้อนศิลปะโบราณได้ไม่ดี ก่อนที่คุณจะพา Fido ไปเรียนโยคะครั้งถัดไป ให้ค้นหาว่าจริงๆ แล้วมันคืออะไรกันแน่
doga คืออะไร? ใน doga เจ้าของช่วยเหลือสุนัขของพวกเขาด้วยการทำท่าโยคะคลาสสิกแบบสุนัขเล็ก ๆ เช่น "อุ้งเท้าขึ้น" (คำทักทายจากดวงอาทิตย์) มนุษย์ใช้สัตว์เลี้ยงของตนเป็นน้ำหนักเพิ่มเติมสำหรับการยืดเส้นยืดสายของตัวเอง ชั้นเรียนอาจเกี่ยวข้องกับการนวดสุนัขและการกดจุดเพื่อให้แน่ใจว่าผ่อนคลาย
หมาถูกสร้างมาเพื่อโยคะ
สุนัขที่เล่นโยคะอาจดูแปลก แต่เพื่อนสุนัขของเรามักทำท่าโยคะในชีวิตประจำวัน ใครสุนัขหันหน้าลง?
โยคะลดหน้าท้อง
ท่างูเห่า – Cobra Posture
ท่านี้จะช่วยยืดตัวและบริหารกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดีสำหรับคนที่มีอาการปวดเมื่อยตามตัว แถมยังได้กระชับหน้าท้องให้แบนราบไปในตัวอีก! ง่ายมากๆ แค่นอนคว่ำ งอแขนและศอกไว้ข้างลำตัว เหยียดแขนขึ้นเพื่อยืดลำตัว ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีและเริ่มทำใหม่อีกครั้งค่ะ
ท่าเรือ – Boat Pose
นั่งหลังตรง ขาเหยียด ผ่อนคลาย ค่อยๆหายใจเข้า-หายใจออก แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ค่อยๆยกขาขึ้นให้ปลายเท้าอยู่เหนือหรือเท่ากับศีรษะ พยายามรักษาสมดุลและให้น้ำหนักรองรับอยู่ที่ก้น ทำท่านี้ค้างไว้ 10-20 วินาที หน้าท้องเรียบเนียนสวยแน่นอนค่า
4.
ท่างู ( Cobra) นอนให้ใบหน้าราบลงไปบนพื้น โดยหัวนิ้วโป้งวางข้างล่างไหล่พอดี ขายืดขึ้นด้วยหน้าเท้าบนพื้น ยืดอุ้งเชิงกราน ดันสะโพกลงไปด้านล่างขณะที่เธอบีบกล้ามเนื้อ กดไหล่ลงให้พ้นจากหู ดันตัวด้วยนิ้วหัวแม่โป้งและนิ้วชี้ จนเธอยกหน้าอกขึ้นชนกับผนังข้างหน้าได้ ปล่อยแล้วทำซ้ำอีกครั้ง 9. ท่านกพิราบ ( Pigeon Pose) ตั้งต้นที่ท่าวิดพื้นแบบเต็มรูปแบบ ฝ่ามืออยู่ในแนวตรงล่างไหล่ทั้งสองข้าง วางเข่าซ้ายบนพื้นใกล้ไหล่ กับส้นเท้าด้านซ้ายด้วยสะโพกด้านขวา ลดระดับถึงปลายแขน วางขาขวาลงที่เท้าส่วนบน อกยกขึ้นถึงผนังข้างหน้า มองลงล่าง ถ้าเธอร่างกายยืดหยุ่นพอ วางหน้าอกลงกับพื้นแล้วยื่นแขนออกไปข้างหน้าได้เลย ดึงสะดือไปถึงกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณพื้นอุ้งเชิงกรานตึง งอนิ้วเท้าด้านขวาไว้ด้านล่างระหว่างกดตาตุ่มลงบนพื้น และดันไปบนส้นเท้า งอเข่าลงบนพื้นแล้วปล่อย ทำ 5 ครั้ง เปลี่ยนข้างแล้วทำใหม่อีก 5 ครั้ง 10. ท่าอีกา (Crow Pose) ตั้งท่าอยู่ในท่าสุนัขยืดลง ( ฝ่ามือกดลงไปบนเสื่อ เท้าแยกกว้างระดับสะโพก) ใช้เท้าเดินไปข้างหน้าจนเข่าแตะแขน โก่งเข่า ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น พักเข่าไว้กับด้านนอกแขนส่วนบน อย่าให้นิ้วเท้าแตะพื้น เกร็งกล้ามเนื้อ ขาดันแขน ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจเข้าออก 11.
ท่าโยคะพื้นฐาน ท่าที่ 1 ท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog Pose) 1 ในท่าพื้นฐานที่มีความสำคัญ | ท่า โยคะ ทั้งหมดเนื้อหาที่เกี่ยวข้องที่แม่นยำที่สุด
ท่าสุนัขก้ม หรืออโธมุขะ ศวานาสนะ (adho mukha savasana)ในภาษาสันสกฤต เป็นท่าที่มักอยู่ในการฝึกโยคะอยู่เสมอ [1]
คุณสามารถทำท่านี้เดี่ยวๆ ได้ หรือเป็นส่วนหนึ่งของท่าไหว้พระอาทิตย์ก็ได้ หรืออาจใช้ท่านี้เป็นท่าพักก็ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญการฝึกโยคะ หรือพึ่งเริ่มฝึก ก็สามารถทำท่าสุนัขก้มนี้ได้หลายวิธี
1
ยืนในท่าทาดาสนะ. เริ่มต้นด้วยการยืนในท่าทาดาสนะ หรือท่าภูเขา ที่ส่วนหน้าของเสื่อโยคะ เพื่อให้คุณสามารถทำท่าสุนัขก้มได้อย่างต่อเนื่องจากท่ายืน
จากทาดาสนะ หรือท่าภูเขา คุณจะยืนอยู่ที่บริเวณส่วนหน้าของเสื่อโยคะ ขาชิดติดกัน ปล่อยแขนลงข้างลำตัว มองไปด้านหน้า กางนิ้วเท้าและทิ้งน้ำหนักบนเท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน [2]
หดหน้าท้องเข้ามา พร้อมกับดึงกระดูกกระเบนเหน็บลงเล็กน้อย
หายใจเข้าและออกผ่านทางจมูก ถ้าทำได้ให้พยายามทำเสียงเหมือนทะเลขณะหายใจ เรียกว่าการหายใจแบบอุชชายี (ujjayi) ซึ่งการหายใจแบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำท่าสุนัขก้มหน้าได้ดีขึ้น [3]
2
พนมมือและตั้งสมาธิ. การฝึกโยคะทุกท่า ไม่ว่าจะเป็นแค่ท่าสุนัขก้มหรือท่าอื่นๆ ล้วนต้องมีการกำหนดสมาธิ ใช้เวลาประมาณ 2-3 วินาที เพื่ออุทิศการฝึกนี้ให้กับอะไรสักอย่าง แล้วคุณจะสามารถทำท่าสุนัขก้มหน้านี้ได้ดียิ่งขึ้น
ค่อยๆ เอาส้นมือแตะกัน ตามด้วยฝ่ามือ จากนั้นจึงแตะนิ้วมือเข้าหากันเป็นท่าพนมมือ คุณสามารถปล่อยให้มีช่องว่างระหว่างฝ่ามือถ้าคุณต้องการให้พลังงานไหลเวียน พนมมือไว้ระหว่างหน้าอกใกล้กับหัวใจ
ถ้าคุณไม่รู้จะเอาสมาธิไว้ที่ไหน แค่คิดถึงสิ่งง่ายๆ อย่าง "การปล่อยวาง"
3
หายใจเข้าพร้อมกับยกมือพนมขึ้นเหนือศีรษะ.